Ожиріння в Україні може стати національною проблемою (рос.)

По последним оценкам Всемирной организации здравоохранения, избыточным весом в современном мире страдают примерно 1,5 миллиарда взрослых людей и еще 350 млн. склонны к ожирению. Примерно 20 млн. детей до 8 лет имеют проблемы с лишним весом.

От ожирения в мире умирает больше, чем от голода. От избыточной массы тела и ожирения ежегодно умирают 2,8 миллиона человек во всем мире.

В Украине, по подсчетам ВОЗ, от лишнего веса страдает каждая четвертая женщина и каждый шестой мужчина (в США, по данням Американской медицинской ассоциации, с избыточным весом – каждый третий). Всего ожирением страдает около 15% населения нашей страны.

Избыточная масса тела связана с неправильным питанием и недостатком расхода энергии: украинцы едят много насыщенных жиров – жирного мяса, сала, масла, мало овощей и мало двигаются. Считается, что избыточная масса тела выше 30 – уже болезнь, ожирение. А вот избыточная масса тела ниже 18,5 – считается эталоном красоты, такой вес достигается с помощью диет.

Свою избыточную массу тела (ИМТ) рассчитать довольно легко: надо разделить вес (кг) на возведенный в квадрат рост (в метрах). Например, если человек весит 70 кг при росте 1,75 м: 70/1,75 в квадрате (3,0625) и получаем ИМТ 22,8. Норма – 18,5-24,99. Менее 16,5 – дистрофия, 16,5-18,49 – недостаточная масса, 25-29,99 – избыточный вес, 30-34,99 – ожирение 1 степени, 3539,99 – второй, 40+ – ожирение третьей степени.

По результатам исследования, люди, у которых показатель ИМТ доходит до 30, умирают примерно на 9 лет раньше, чем их более стройные сверстники. Если же ИМТ больше 45, продолжительность жизни человека в среднем сокращается на 13 лет.

Учитывая, что средний возраст жителей Украины, по официальной статистике, составляет 70 лет, избыточный вес может отнять у человека шестую часть жизни.

Как можно уменьшить масштабы избыточного веса и ожирения? Избыточный вес и ожирение, а также связанные с ними заболевания в значительной мере предотвратимы.

На индивидуальном уровне каждый может: ограничить поступление калорий; увеличить потребление фруктов и овощей, а также зернобобовых, цельных зерен и орехов; регулярно заниматься физической активностью (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых).

Правила режима питания: уменьшите размер порции в 2 раза; не пропускайте завтрак и обед; не перекусывайте (лучше полный обед, чем несколько перекусов); сократите употребление углеводов и жиров; стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит; не заедайте плохое настроение; не ешьте за компанию; оставляйте немного в тарелке; отправляясь за покупками – поешьте (в голодном состоянии человек покупает больше); покупая продукты, читайте информацию о составе; не доверяйте надписям «диетическое» или «низкокалорийное», смотрите на калорийность.

Запомните, здоровье нельзя купить, но им можно расплатиться!

Бригида А.В., городской ендокринолог